• 1 octobre 2020
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La VO2 MAX (V pour volume, O2 pour oxygène, Max pour maximum)

Est un débit d’oxygène qui donne une indication du niveau de performance.

Lors d’un effort physique, nos muscles ont besoin d’oxygène pour fonctionner.

Mais à quoi sert l’oxygène à part à respirer ?

L’oxygène sert à transformer l’énergie stockée localement sous forme de glycogène en énergie utilisable par nos fibres musculaires (muscles).

Cet oxygène apporté par les poumons par le biais de la respiration est transporté jusqu’aux muscles par le sang au moyen des globules rouges.

Le Volume d’Oxygène Maximum (VO2max)

Est la quantité maximale d’oxygène que le corps consomme lors d’un effort intense par unité de temps. Cette consommation, s’exprime en millilitres par minute et par kilo (ml/mn/kg) et peut aller de 20 à 95 (ml/mn/kg).

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie)

Est la vitesse à laquelle le corps utilise 100% de la consommation d’oxygène (ou VO2Max).

V pour vitesse, M pour maximale, et A pour Aérobie qui est une filière énergétique endurante, pour information tout effort supérieur à 2 minutes est considéré comme un effort endurant.

• De 0 à 30 secondes nous serons en Anaérobie Alactique
• De 30 secondes à 2 minutes nous serons en Anaérobie Lactique.

Comment connaître sa VO2 max et sa VMA ?

Le test de Luc léger nous permettra de connaître notre VO2 MAX mais également notre VMA (la vitesse max à laquelle nous pourrons courir)

Le test consiste à courir de plus en plus vite, le plus longtemps possible.

Explication

Sur un terrain plat, 2 plots sont espacés de 20 mètres l’un de l’autre, le but est d’effectuer des allers/retours, à chaque fois que le Bip sonore retenti, il faudra être à hauteur d’un des deux plots, si on arrive en avance on doit attendre que le  signal sonore retentisse avant de partir vers le deuxième plot, si on arrive en retard le test s’arrête (marge d’erreur d’un mettre), cela signifie que l’on a atteint notre VMA.

Chaque minute la vitesse s’accélère de 0,5 km/h, chaque minute également un franchissement de pallier est établit, la vitesse de course sur le palier 1 est de 8 km/h, c’est une vitesse accessible à tous.

Sur le palier 1 nous courrons donc à 8km/h ce qui fera 133 mètres à la minute et 2,22 mètres à la seconde.

Quand nous débuterons le palier 9 nous courons à 12km/h ce qui fera à la minute 200 mètres et à la seconde 3,33 mètres.

Le but est de franchir un maximum de palier, plus de palier sont acquis plus votre V02 MAX est susceptible d’être élevée, autrement dit d’avoir une bonne consommation d’oxygène.

Quand le test se termine, retenez le palier où vous vous êtes arrêté, puis référez-vous au tableau ci-dessous pour connaître votre VO2 MAX, exemple je me suis arrêté au palier 14 ma V02 Max est de 41,2.

Pour savoir ce que représente 41,2 reportez-vous aux tableaux un peu plus bas, en prenant la ligne qui correspond à votre âge et votre sexe.

Paliers du test Luc Léger