Le Gainage ventral
A quoi sert le gainage Statique ? A gagner en endurance en force et en contrôle de l’axe. Le gainage sert à contrôler nos articulations et plus particulièrement l’axe postérieur: tête, épaules, colonne, bassin. Lorsque cet axe est contrôlé, on pourra mieux dissocier le travail des bras et des jambes, ce qui veut dire
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Les Dorsaux
TRX tirage horizontal Réglage TRX: Plus la hauteur des poignées du TRX par rapport au sol est petite, plus la difficulté va être élevée. Ainsi dès le départ réglez la longueur des sangles par rapport à votre niveau. De plus, l’écartement entre ces deux dernières (poignées) doit être environ égal à la largeur des épaules.
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Le Pointeur
Renforce les muscles du dos, des épaules mais aussi ceux des jambes et des bras. Idéal pour les séniors et les débutants Position initiale Se positionner à 4 pattes en appui dans un premier temps sur les genoux qui doivent être écartés dans la largeur du bassin pour la stabilité, les mains quant à elles
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Le Trapèze
TRX Tirage horizontale Réglage TRX Plus la hauteur des poignées du TRX par rapport au sol est petite, plus la difficulté va être élevée. Ainsi, réglez la longueur des sangles par rapport à votre niveau. Lors de cet exercice vous travaillerez davantage le haut du dos autrement dit les Trapèzes médians et l’arrière des épaules,
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Oblique, rotation latérale du buste
Position initiale Assis, jambes tendues en appui sur les talons écartés d’une largeur supérieure à celle du bassin, dos droit, buste gainé. Ne soyez pas avachis ni recroquevillé sur vous-même, garder une belle posture en bombant la cage thoracique en avant (l’extension du rachis) notamment pour protéger le bas du dos. Les bras sont tendus
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Rowing Bande élastique, buste à 45°
Position initiale. Doubler la bande élastique, la positionner sous les pieds et plus précisément au milieu pour la gravité (point de concentration des différentes forces qui permette à notre corps de restez en équilibre) puis saisir la bande par ses extrémités avec les mains en prise marteau (paumes de mains vers l’intérieur). Ressentez qu’il y
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Corde à sauter
Cardio vasculaire Il est nécessaire de rappeler que ce sport est contre-indiqué en cas de gros problèmes articulaires, aux genoux ainsi qu’au dos. Pour la petite histoire: – Pour les petites filles, il s’agit d’un jeu – Pour les boxeurs, c’est le meilleur moyen de perdre du poids avant un combat tout en augmentant sa
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